mübarek aylarda nasıl davranılmalı,

ramazanda nasıl davranmalıyız,

ramazanda nasıl olmalıyız,

ramazanda ne yapmalıyız,

ramazan ayında neler yapılır,

Özellikle ofis gibi yerlerde sürekli oturma haliyle çalışan bireylerde, kuyruk sokumu ağrısı görülmektedir. Ayrıca poposu üzerine düşenlerde de kuyruk sokumu ağrılarına rastlanmaktadır. Bu tür kuyruk sokumu ağrıları günümüz tıbbiyle bir çok tedavi şekli olmakla birlikte en yaygın tedavilerden biriside enjeksiyon yöntemiyle tedavi şeklidir.

Kuyruk sokumu ağrısı bayanlarda erkeklere göre daha fazla olmaktadır. Uzun süreli bir ağrı verdiği için ve toplumumuzda genel olarak görüldüğü için kuyruk sokumu ağrısı oldukça sosyal ve önemi artan bir hastalık olmaya başladı. Bireyler kuyruk sokumu ağrıları başladığı zaman dolayısıyla ağrı ile huzursuzluk ve psikololik olarak strese mağrur kalıyorlar.

Kuyruk Sokumu Ağrıları Neden Oluşur? Kuyruk Sokumu Ağrısı Neden Olur?
Sürekli oturur halde iş yapıyor iseniz, bu tür kuyruk sokumu ağrıları ile karşılaşmanız muhtemel olacaktır.  Ard arda tiyatro , sinema gibi programları sıklaştırıyorsanız buda kuyruk sokumu ağrılarına davet çıkarabilecektir.

Kuyruk Sokumu Ağrılarını Önlemek, Kuyruk Sokumu Ağrısı Nasıl Engellenir ?

•    Bu tür kuyruk sokumu ağrılarına mahal vermemek için sürekli oturulmamalı arada bir kalkılarak bel hareketleri yapılmalıdır.
•    Spor unutulmamalı kişiler programlı bir şekilde rutin olarak düzenli spor yapmalıdırlar.
•    Uzun süreli ofis türü çalışma yerlerinde masa başındaki personeller ara ara kısa yürüyüşler yapmalıdırlar.
•    Kuyruk sokumu tarafında bir uyuşma veya sancı hissedildiğinde kalkınmalı ve biraz yürünmelidir. Minumum bir saat oturulmamalıdır.
•    Ağrılarınızın olduğunuzu biliyor iseniz, sinema ve tiyatro gibi uzun süre vakit geçireceğiniz yerleri tercih edeceğiniz zaman bu kuyruk sokumu ağrılarının tekrar artacağını düşünerek bir program seçmeyi unutmamalısınız.

Kuyruk Sokumu Ağrısı Neden Olur ? Sorusuyla yola çıkılarak kuyruk sokumu ağlarının başlama sebebini ve ne derece arttırığını, hangi durumlarda sıklaştığını tespit etmeli ve buna göre bir tedavi yolu seçilmelidir. Öncelikle şu sorular sorulmalıdır:

•    Kuyruk sokumu ağrısı ne zaman başladı ?
•    Kuyruk sokumu ağrıları oturduğunuzda artıyor mu ?
•    Kuyruk sokumu ağrısı oturur mi yoksa kalkarken mi artıyor?
•    Meslek icabı sürekli oturur halde iş yaptığınız için kuyruk sokumu ağrıları artabilir mi ?
•    Çocukken kuyruk sokumu üzerine düştünüz mü?
•    Kuyruk sokumu ağrısı otururken artıyor mu ?
•    Meslek icabı sürekli oturur halde iş yaptığınız için kuyruk sokumu ağrısı artabilir mi ?
•    Çocukken kuyruk sokumu üzerine düştünüz mü?
•    Kuyruk sokumu ağrısı oturduğunuzda artıyor mu ?
•    Kuyruk sokumu ağrısı şiddetli mi ?
•    Kuyruk sokumu ağrısı için ilaç kullanıyor musunuz ?

Ramazan ayının dengeli ve sağlıklı bir yaşam tarzına ulaşmak isteyenler için bir fırsat olduğunu vurgulayan Dentaworld Ağız ve Diş Sağlığı Polikliniği Sorumlu Müdürü Diş Hekimi Murat Tokgöz, “Bu ay boyunca beslenme alışkanlıkları kontrol edilip yönetilebilir. Ramazan ayında yiyip içilenleri kontrol etmek suretiyle mide ve sindirim sistemi dinlendirilir, vücuttan toksinlerin atılması sağlanabilir” dedi.

Ramazan ayında günlük beslenme alışkanlıklarında önemli değişiklikler olduğunu ifade eden Diş Hekimi Murat Tokgöz, “Öğün sayısı 2′ye düşmekte ve öğün arası süre uzamaktadır (yaklaşık 14 saat). Bu durum hem genel sağlık, hem de ağız-diş sağlığı üzerinde önemli etkileri olmaktadır. Dolayısıyla oruç tutanlar ağız-diş sağlıkları ile genel sağlıklarına, oruç tutmayanlara oranla daha fazla özen göstermeleri gerekiyor” diye konuştu.

Murat Tokgöz, Ramazan ayını ağız-diş sağlığı açısından zararsız bir şekilde geçirebilmek için dikkat edilmesi gerekenleri şu şekilde sıraladı:

- Öncelikle doktorunuzla görüşüp oruç tutmanızın tıbbi açıdan uygun olup olmadığını danışmalısınız. Eğer ilaç kullanıyorsanız, doktorunuz bu ilaçlarınızın saatlerini iftar ve sahura göre ayarlama yapabilir.

- Ramazan boyunca işlenmiş gıdalardan, şekerli ve yağlı, aşırı baharatlı yiyeceklerden kaçının. Terleme ve nefes yoluyla dışarı atıldıklarından terin ve nefesin kötü kokmasına neden olurlar.

- Çay, kahve, kola gibi çok fazla kafein içeren içecekler az tüketilmelidir. Bu içecekler diüretik özellikleri nedeniyle idrar yoluyla vücuttan su kaybını arttırır ve ağızda kuruluk yapar.

- Oruç mide asit seviyelerini arttırarak midede yanma, ağırlık hissi ve ağızda kötü ekşi tad ve kokuya yol açabilir. Bunu önlemek için sahurda liften zengin sebze, meyve, fasulye, nohut, v.b. yenebilir.

- Oruç tutanlarda ağız kuruluğu, ağızda kötü tat ve nefesin kötü kokması görülme olasılığı artmaktadır. Sebebi ağız kuruluğu, iyi temizlenmeyen diş yüzeyi ve aralarında biriken bakteriler ile mide ve boğazdan gelen bakterilerdir. Sahur ve iftar sonrası titizlikle yapılan diş fırçalama ve diş ipi kullanımı hem diş çürükleri ve dişeti iltihaplarını hem de ağız kokusunu önleyecektir.

- Normal tükürük salgısının içeriğindeki maddeler sayesinde dişleri ve ağız dokularını koruyucu etkisi vardır. Tükürük salgısı azaldığı veya tamamen kaybolduğunda diş çürüğü, ağız enfeksiyonları ve ağız kokusu görülme riski artar. Dolayısıyla iftar ve sahurda bol miktarda su içilmesi ve kafeinli içeceklerden kaçınılması faydalıdır.

- Kek, bisküvi, çikolata, çok fazla yağ, şeker ve beyaz un ihtiva eden tatlı ve gıdalardan (rafine karbonhidrat) kaçınmalıdır. Çünkü bu tür gıdalar çürük yapıcı bakterilerin çoğalmasını ve dişlerde çürük oluşturmasını kolaylaştırırlar.

- Ağız kokusunun kaynağı büyük ölçüde ağız içi ve dilin arka kısmındaki bakterilerdir. Dolayısıyla her diş fırçalamadan sonra dilin sırt ve arka kısımlarını ve yanakların içyüzlerini özel dil temizleyici aparey veya fırçalarla iyice temizlemek faydalıdır.

- Ağızda mevcut diş çürükleri ve diş taşları ile, bozulmuş veya kırılmış veya eskimiş dolgu ve köprüler de ağız kokusuna ve ağrıya neden olurlar. Bu sebeple ramazan öncesi diş hekimine giderek bu tedavilerin yaptırılması sizi oruçluyken ağız kokusu ve ağrı gibi istenmeyen durumları yaşamaktan alıkoyacaktır.

Ramazan ayı, müslümanlar için kutsal ve çok mübarek bir aydır. İslâm güneşi bu ayda doğmuş, dünyayı aydınlatan Yüce Kitabımız Kur’an-ı Kerim bu ayda inmeye başlamıştır. Bin aydan daha hayırlı olan Kadir gecesi bu ayın içindedir. İçimizi kötü düşüncelerden, dışımızı çirkin davranışlardan temizleyen oruç bu ayda tutulmaktadır.

Yüce Allah şöyle buyuruyor: “Ey iman edenler! Oruç sizden öncekilere farz kılındığı gibi, size de farz kılındı. Ola ki, korunup sakınırsınız.” (48)

Orucun Faydaları

a) Oruç, Ahlâkımızı Güzelleştirir

Oruç, bize daima Allah’ı hatırlatır, sorumluluk duygusunu geliştirir. Kalbimizi kötü duygu ve düşüncelerden temizler, başkalarına fenalık yapmaktan korur. Oruç, bize en güzel ahlâkî davranışları kazandırarak adeta melekleştirir.

Orucun farz olmasındaki hikmet, Allah’a karşı kulluk görevini yerine getirmek ve kötülüklerden sakınmaktır.

b) Oruç, Merhamet ve Yardım Duygularını Geliştirir

Hayatında açlık nedir bilmeyen varlıklı bir kimse, yoksulların çektiği açlık ve sıkıntıyı gereği gibi anlayamaz. Fakat bu kişi oruç tutarsa açlığın ne olduğunu anlar ve yoksulların sıkıntılarını yüreğinde daha iyi hisseder, onlara karşı şefkat ve merhamet duyguları uyanır. Bunun sonucu olarak da yoksullara yardım elini uzatır, sıkıntılarını gidermeye çalışır.

c) Oruç Tutmak İnsanı Sağlıklı Yapar

Bu konuda Peygamber Efendimiz şöyle buyurmuştur: “Oruç tutunuz, sıhhat bulursunuz.”(50)

Senenin onbir ayında yorulan sindirim organları oruç sayesinde dinlenir. Bilim adamları, orucun sağlık yönünden vücudumuza bir çok faydaları olduğunu belirtmişlerdir. Nobel tıp armağanı kazanan ünlü Fransız bilim adamı Doktor Aleksi Karel oruç hakkında şunları söylüyor: “Oruç sırasında vücutta depo edilmiş besin maddeleri harcanır, sonradan bunların yerine yenileri gelir, böylece vücutta bir yenilenme olur. Oruç sağlık bakımından çok faydalıdır.”(51)

d) Oruç, İnsana Sabırlı Olmayı Öğretir

Oruç tutmakla, belirli bir zaman yeme, içme arzusuna karşı koyan kişi, hayatta karşısına çıkabilecek güçlüklere kolaylıkla sabreder, acılarave sıkıntılara dayanır, iradesi güç kazanır. Gerektiğinde düşmanla savaşmaktan yılmaz, bu uğurda karşısına çıkabilecek zorluklara dayanmasını bilir.

Havadaki nem en yüksek düzeyde, peki ne yapmak lazım?
Sıcakların tüm yurtta mevsim normallerinin üstünde seyrettiği ve havadaki nemin en yüksek düzeylere çıktığı şu günlerde, Newsweek Türkiye Dergisi’nin son sayısında sıcak  havalarda rahat uyumanın yolları anlatıldı:
*
Stresten kaçın:

Spor yapın (ama yatmadan iki saat önce değil). Dengeli beslenin. Sigarayı bırakın. Çay ve kahveyi azaltın.
*
Gürültü:

Sokak gürültüsünü engellemek, sesli cihazları yatak odasından çıkarmak, çare olabilir.
*
Işık ve elektrikli cihazlar:

Yatmadan hepsini kapatın, perdeleri çekin. Işık uykuya mani olur. Elektronik cihazlar, hatta gece lambası dahi sıcaklığı arttırır.
*
Küçük yatak:

Uzmanlara göre yatak en az 180×240 cm boyutlarında olmalı.
*
Alkollü içkiler:

Yatmaya yakın alkollü içkiden kaçının.
*
Duş alın:

Yatmadan önce (en fazla 37 derecede) alınacak ılık bir duş uyumaya yardım eder. Duştan sonra saçınızı ıslak bırakmak da faydalı olacatır.
*
Yalıtım yaptırın:

Isı yalıtımlı mekânlar kışın sıcak, yazınsa serin olur. Yalıtımla soğutma cihazlarının harcadığı enerji de yüzde 50 azalıyor.
*
Fazla yemeyin:

Aşırı yağlı ve şekerli yiyecekler uyutmaz. Sıcak havada hafif yiyecekler yiyin ve yemek ile uyku arasına en az üç saat koyun.
*
Su gibisi yok:

Terleme, su ve elektrolit kaybına yol açar. Sıcakta serinlemek için bol su için. Günlük ihtiyaç 1.5 litre.
*
Buzlu çarşaf:

Nevresim takımlarını derin dondurucuda bekletin ve yatmadan önce serin.
*
Cep telefonu:

Fransa’da yapılan bir araştırmaya göre yatak odasında cep telefonu çalması, kaliteli uykudan ortalama 50 dakika çalıyor.
*
Klima edinin:

Uygun büyüklük ve güçte klima satın alın. Klimayı dış ortamdaki sıcaklığın en fazla 5-6 derece altına göre ayarlayın.
*

Ne oluyor bana böyle ? Niye anlatamıyorum derdimi ?
Aşık aşık diyorlar bana,yaşadıklarım bu kadar basit mi ?
Ferhat dağ deldi,Kerem deli gibi özledi,Mecnun kemâle kadar bekledi
Ama merak ediyorum benim kadar sevebildiler mi ?
Onsuz bir hayatı onunla yaşayabildiler mi ?

Dünyaya tüm insanlara haykırdım hislerimi,
Yüreğimdeki yarayı aklımdaki imkansızlıkları ve sensizliği…
Aşk bile anlayamadı kalbimde ki düşüncelerimi,
Beynimde ki duygularımı ve yanımda ki yalnızlığımı…

Hani gözlerini iri iri açıp benim ve göğün yüzünde gezdiriyorsun ya bazen,
İşte o zaman anlıyorum gerçekten,bitmeyecek bu halim ebediyen;
Belki vadem dolacak,geçecek üstüme bembeyaz bir kefen;
Ama şahaddetten sonra,oluşacak bütün zamanım senden.

Yüreğim kaldıramıyor aşkını bazen,alışık değil bu acıya bende ki aciz beden;
Sana bir türlü anlatamadım dipsiz uçurumu,hepsi benim yüzümden;
Hani o anlattığım bakışın var ya;bir kere geldiğinde gözlerinden,
Ben işte o zaman ölüyorum,sözlerimin hepsi dilsiz kalbimden…

Düşünemiyor aklım bir türlü çıkmıyor iki kelime gelmiyor dilime,
Belki duygularım sığmayıp taştığından belki de daha önce hiç söylemedim diye…
Seni seviyorum ve kalbim mühürlenmedikçe de seveceğim sevgimden eminim.
Senin bunu görmediğini duymadığını blldiğim halde zor yazdığım bir cümle…

Artık uçup gittin harika bir serçe misali çizgimden,
Dönmeyeceksin belki bana birdaha ebediyen.
Gözlerimden ömür boyu ırak olacaksın belki ama;
Yüreğimde alacaksın nefesini hep yanımda olacaksın hâlâ,
Seni tanıdıktan sonra olan tek pişmanlığım;
BU KADAR YIL NİYE SENSİZ YAŞADIM!
BU KADAR YIL NİYE SENİ TANIYAMADIM…

alıntıdır: ismail güler

ona değen parmaklarınla
bana dokunmayı hakediyor musun?
ona sarılan kollarınla
bana sarılmayı mı düşünüyorsun?
hadi bunlardan geçtim de
bu kalbi nasıl onaracaksın?

hani herşey eskisi gibi olsun istersin ya
hayallerimi nasıl onaracaksın?
nasıl onaracaksın paramparça yaptığın bu kalbi nasıl??

dönme o yüzden!
sakın dönme!
o kahpenin kollarında kal!
hiç bir şey eskisi gibi olmayacak
sen dönsen de…
sen şimdi dönsen de
hiç bir şey eskisi gibi olmayacak
ne kırılan kalbim düzelecek
ne de hayallerim…

seni kırılanlarla seveceğim
ama sen sakın dönme!
ona değen tenini tenime değdirip
yakma!
ona sarılan kollarını boynuma dolayıp
boğma!
biliyorum! sen dönmeyeceksin..
ama sen sakın dönme..
ben her gece ağlarım
n’olur sevgilim sen sakın dönme….

Ch!Nq!Fu

séda ßeDir..

|3o.o5.2oıo|pzar-